ale brzuch

[...] - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - wf - 3 x w tygodniu dostep do sprzetu- full dieta - niescisła ale jest zazywane suplementy - białko whey shaky + witaminy ps. zastanawiam sie czy zrobic sobie cykl na mono (to bedzie mój 1) co o tym myslicie ?? sorry jesli nazy [...]

[...] z bratem ławeczkę do domu i postanowiliśmy ćwiczyć. Obciążenia jest trochę mało - 5kg x 4 , 2,5 kgx4 i 10x1 kg (tylko tyle było w pakiecie), więc trzeba będzie go dokupić, ale to nie problem. Problemem jest to jak to w ogóle poukładać, potrzebny jest jakiś plan ćwczeń i ogólnego działania - co, jak, w jakie dni co ćwiczyć, co jeść by przybierać [...]

Mam takie pytanko dotyczące mięśni klatki piersiowej. Chodzi o to, że prawie wcale nie czuje ich podczas ćwiczeń, co w rezultacie daje stosunkowo małe umięśnienie w porównaniu z innymi partiami. Podczas treningu klatki bardziej odczuwal bicepsy, a nawet barki(co prawdopodobnie spowodowane jest złym ćwiczeniem, gdyż ciężar przenoszony jest z klatki [...]

Witam Trenuje na silowni juz pol roku i z poczatku bylem przeciw jakim kolwiek odzywkom itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec. Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki [...]

[...] Mam 24 lata, 181cm, 74 kg wagi. Mimo, że jestem szczupły, mam trochę tłuszczu na brzuchu, które chce stracić. Moim celem jest sportowa sylwetka, zwiększenie obwodów mięśni, ale suchego mięśnia, chce też spalić totalnie brzuch. I teraz pytanie - chciałbym się zapisać dodatkowo na boks tajski, ale z braku czasu musiałbym chodzić na siłownie i na [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Otoz cwiczylem calutki rok planami FBW, wiadomo byly strategiczne roztrenowania, zmiany cwiczen itd, ale jednak przy fbw nie mozna tak manipulowac cwiczeniami, jest malo izolowanych itd.. chcialbym dac miesniom nowe bodźce, ale ani troche nie jestem przekonany do tradycyjnego splita, dlatego ukladam cos posredniego i proszę o sprawdzenie :) Wtorek [...]

Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]

[...] budowy: ektomorfik -cel treningu: zdobycie masy -dieta: jest Proszę o ocenę i ew. propozycje co do zmian w treningu i przyjmowaniu suplementów. Zastanawiam się nad przyjmowaniem kreatyny rano na czczo i pół godziny po treningu, ale proszę o zdanie osoby, ktora się na tym trochę zna. Pozdrawiam. Zmieniony przez - v4syl w dniu 2009-06-04 19:35:21

[...] z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem szczupły, ale [...]

Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]

A wiec zaczne na pewno z tym ze wiem, na pewno bylo duzych takich tematow ale ten nie jest jenak az tak prosty jak inne.. Cwiczylem od jakiegos pol roku w domu ale raczej nieudolne i glownie biceps(nie mialem za duzego pojecia nad cwiczeniami) hantelkami + jakies pompki, brzyszki, przysiady itp Potem zapisalem sie na silownie i chodze od 2 [...]

[...] i brzucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i basen.Jesli chodzi o czas to,to jak powyżej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś tabletki,ale nic to nie pomagało.Po miesiącu czasu,nie zauwazyłam żadnej różnicy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałabym nie,ponieważ,jak wyżej napisałam nic to nei [...]

[...] ulorze porzadnie pokarze. Przeciwskaznania medyczne : chyba lekka ginekomastia, dopiero forum sfd mnie oswiecilo :/ , co do tej ginekomasti to pamietam ze w gimnazjum mialem problem z sutkami, mialem jakies guzy, bylem u lekarza, przeszlo po jakims czasie ale zostala lekka ginekomastia. Co do samego treningu, chce trenowac 4 dni w tygodniu, [...]

Witam. Jakieś półtorej roku temu poszedłem na gastroskopię i okazało się, że mam nadżerki dwunastnicy (oczywiście też Helicobacter) i zapalenie żołądka. Lekarz zalecił antybiotyk, pantoprazol i dietę. Po jakimś czasie było lepiej, później znów gorzej itd. Po jakiś 8-9 miesiącach znowu mnie przycisnęło, ale żeby uniknąć gastroskopii poszedłem [...]

Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]

[...] a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, [...]

[...] siłowni gdy zaczynałem redukcje waga wynosiła 87kg obwod pasa 101cm brzuch 105cm aktualnie waga wynosi 74kg obwod pasa 84 brzuch 90cm wiem że jeszcze sporo musze zgubic , ale zastanawia mnie czy lepiej zejsc z waga do okolo 65kg i wtedy rozpizac cykl masowy, czy na przyklad zejsc do 70kg wtedy maly cykl masowy i znowu mała redukcja, bo obawia [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

Witam! Mam na imię Damian ,obecnie mam 15 lat. Ważę w przedziale od 72 do 75 kg (Wacha mi się) , przy wzroście ok 175. Niby BMI mam w pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się [...]